Vadbe mojega kluba V GIBANJU so ustvarjene prav za ženske in temeljijo na skoraj 30 letih mojega strokovnega dela, izkušenj ter osebnega razumevanja, saj se tudi sama – kot vaditeljica in ženska v teh letih – srečujem z enakimi spremembami. Zato vem, kako pomembno je z REDNIM gibanjem:

• krepiti mišice in sklepe brez pretirane obremenitve,
• vzdrževati in izboljšati gibljivost in telesno držo,
• vsak dan pospešiti metabolizem, starejše ko smo bolj je to pomembno,
• podpirati hormonsko ravnovesje,
• zmanjševati stres in napetosti mišic v telesu,
• ter krepiti samozavest in dobro počutje.

Naše žensko telo se, okvirno, po 35. letu začne spreminjati. Hormonsko nihanje, upad mišične mase, hitrejše kopičenje maščobe okoli trebuha, zmanjšanje gibljivosti, povečana utrujenost, občutek “težkega telesa” – vse to so popolnoma naravni procesi, ki jih ženske pričnemo doživljati po 35.letu in še toliko bolj v obdobju perimenopavze in menopavze. Prav zato potrebuje žensko telo drugačno, premišljeno in strokovno vodeno vadbo, ki upošteva vse te spremembe.

Vadba za ženske

Moje vadbe in vadbe celotne ekipe strokovno izobraženih vaditeljic, kineziologinj in fizioterapevtk, so oblikovane tako, da varno in učinkovito podpirajo žensko telo, ne glede na trenutno formo ali starost. Prilagojene so obdobju, ko telo potrebuje več nežnosti, počitka ali pravilno odmerjene zahtevnosti vaj na vadbi.

Pri nas ženske dobite več kot le vadbo. Dobite prostor, kjer ste razumljene, podprte in strokovno vodene skozi vsak gib. Ker vadbe V GIBANJU so zasnovane tako, da te krepijo – telesno, energijsko in čustveno – ter ti pomagajo ostati vitalna, gibljiva in močna skozi vsa življenjska obdobja.

Preveri URNIK naših vadb in se nam pridruži V GIBANJU.

Tudi mamice po porodu vabim, da se vključite v redno gibanje z nami ali  na vadbi PO POSNETKIH v naši mobilni aplikaciji https://online.vgibanju.si/, ki jo lahko izvajate udobno doma ob prisotnosti vaših malčkov ali v telovadnici športne dvorane Gimnazije Šentvid (Lj.Šentvid) ali v telovadnici gimnazije Bežigrad

Vadba ONLINE poteka na blazini, leže, sede ali stoje, zato je vaš malček lahko v vaši bližini. Ker vadba vključuje stiskanje mišic medeničnega dna, je izredno priporočljiva za mamice po porodu. Zaradi izrednega oblikovanja telesa, ki se z redno vadbo doseže, imajo pilates rade tudi mamice, ki so že nekaj let po porodu ali imajo celo že odrasle otroke. V to skupino ste vabljene vse!

Odveč je vaš morebitni strah, da vadbe ne boste zmogli. Začnite z izvajanjem manjšega števila ponovitev, ki se bodo iz meseca v mesec stopnjevale in vaš napredek bo neizbežen. Vadbo vodiva izkušena dolgoletna vaditeljica in fizioterapevtka Adrijana Marc, ki je tudi mamica dveh deklic in Barbara Šogorič Rogan, mama dveh že precej velikih :) otrok.

Vadba za mamice po porodu

Po mnogih letih vodenja so mi mamice po porodu večkrat po vadbi omenile občutek umirjenosti telesa, ki jo dosežemo z OSREDOTOČENIM dihanjem. To je zato, ker dihanje telo prečisti in deluje antistresno na telo. Tako bolje spimo in lažje prenašamo stres. Redna vadba vam bo tudi sproščala energetske blokade in napetosti v telesu. Povečala se vam bo moč in gibljivost telesa, koordinacija in ravnotežje, kar zelo potrebujete, da ste močne in spočite za vlogo mame, ki je zagotovo ena izmed najbolj zahtevnih vlog, ki si jih izberemo v življenju.

Vadba po porodu vam bo koristila iz več razlogov. Pomagala bo vašemu telesu, da se hitreje vrne v stanje pred nosečnostjo, saj krepi mišice, izboljšuje prekrvavitev in poslediċno pospešuje celjenje tkiv. Na vadbi boste krepile mišice medeničnega dna. Kajti po porodu so mišice medeničnega dna pogosto oslabljene, kar lahko povzroči težave, kot so uhajanje urina. Z redno vadbo boste torej tudi preventivno delovale proti inkontinenci. Po vadbo boste dobro razpoložene, občutile boste višjo raven energije, saj čeprav se zdi, da vadba porabi energijo, v resnici krepi vašo vzdržljivost in s tem zmanjšuje utrujenost in tako izboljša vaše splošno počutje. V kolikor ste v času nosečnosti pridobili veliko kilogramov, vam bo redno gibanje, skupaj z zdravo in uravnoteženo prehrano, pomagalo izgubiti odvečno težo.

Redno gibanje tudi zmanjšuje tveganje za poporodno depresijo, saj športna aktivnost sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje in pomagajo pri obvladovanju stresa ter morebitne tesnobe. Nega in neprestana skrb za otroka po porodu, s pogostim dvigovanjem, pogosto pripelje do bolečin v hrbtu. Z gibanjem boste izboljšali držo, krepili hrbtne in trebušne mišice in zato zmanjšali obremenjenost hrbtenice. S tem boste dobro vplivali tudi na boljšo telesno držo.

Zelo pomembno pa je, da z vadbo ne pričnete prezgodaj ali ko ste preveč utrujeni. Kajti vadba vas ne sme še dodatno izčrpati, pač pa sprostiti, razbremeniti in odhod nanjo veseliti.