Trenutno je na urniku 5 terminov vadb tedensko, med katerimi sta dva jutranja 30-minutna termina in 3 večerni termini. Jutranja sem poimenovala FLEX30, ker je poudarek na raztezanju, večerne vadbe so PILATES , FUNKCIONALNA vadba s principi pilates dihanja in Cardio45 vadba.

FLEX30 je 30-minutna jutranja vadba, ki pretežno vključuje raztezne vaje in krepilne vaje za preprečevanje bolečin v hrbtenici in je namenjena še posebej vsem, ki svoje delo opravljate pretežno sede, za računalniki. Seveda bo zelo dobrodošla tudi za vse, ki ste zaradi načina dela veliko na poti v avtomobilu ali opravljate svoje delo stoje. Z raztegi mišic takoj zjutraj boste poskrbeli za svoje boljše počutje s katerim boste vstopili v uspešen delovni dan.

PILATES vadba je celostna in učinkovita vadba, s katero utrdite in oblikujete svoje telo, poteka pod vodstvom fizioterapevtke, zato je poimenovana FIZIOLATES vadba.

FUNKCIONALNA VADBA vsebuje učinkovite vaje, ki vključujejo celotno telo in vplivajo na več mišičnih skupin hkrati in zato prinaša odlične rezultate na telesu. Vaje posnemajo vsakdanje gibanje telesa, predvsem gibanja, ki smo jih večkrat izvajali kot otroci ali ko smo bili v mladih letih,  kot so izpadni koraki, kotaljenja, čepenja, dvige iz blazine v stoje, zasuke in podobno. Vadba je zelo raznolika. Med udeležnci online vadbe so tako ženske kot moški.  Velik poudarek je tudi na pravilni izvedbi, zato tekom izvajanja večkrat preverim na ekranu kako vaje izvajajo udeleženci.  Zaradi aktivacije več mišičnih skupin hkrati se porabi tudi več kalorij in izboljša tehnika gibanja.

Cardio45 vadba je vadba za  krepitev srca in ožilja in s tem skrbimo, da naše telo ohranjamo zdravo ter s tem preprečujemo nastanke najrazličnejših bolezni. 

Z redno kardio vadbo zmanjšamo možnost nastanka bolezni srca in ožilja, visok krvni pritisk, diabetes, pljučne, rakave in druge bolezni. 

Poleg tega Cardio45 vadba preprečuje dvig telesne teže in pomaga pri izgubljanju odvečnih kilogramov ter hitrejšemu preoblikovanje telesa. Izboljša prebavo ter psihološko pripravljenost, hkrati zmanjšuje in odpravlja stres. 

• 1 x tedensko: da začutimo pozitivne učinke vadbe
• 2 x tedensko: da opazimo spremembe na našem telesu
• 3 x tedensko: da intenzivno napredujemo in si preoblikujemo telo

S pilates načeli, ki jih upoštevamo med izvajanjem FIZIOLATES in FUNKCIONLANE vadbe vplivamo na KONCENTRACIJO, torej na to, kar počnete. Naj bo maksimalna, ki ste jo v danem trenutku zmožni imeti.

Izboljšujemo tudi DIHANJE – vdih skozi nos, izdih skozi usta, v približnem ritmu 2-3 sekunde vdih in potem 2-3 sekunde izdih.

Izboljšujemo ORIENTACIJO LASTNEGA TELESA v prostoru,  torej ozaveščanje telesa in duha med gibanjem.

Izboljšujemo občutek OSREDIŠČANJA v centru moči v trupu, kajti na izdih se popek nežno potegne navznoter in trup je stabilen.

Postajamo vedno bolj NATANČNI v gibu in dihu, dihamo počasi in usklajeno z gibanjem.

Izpopolnjujemo gibanje, ki postaja vedno bolj TEKOČE, zato vaje izvajamo s  počasnimi gibanji, natančnimi in usklajenimi.

Napredujemo v občutku IZOLACIJE posameznih mišičnih skupin, če želimo krepiti točno določeno mišično skupino.

Treniramo tudi REDNOST, ker če ne vadite redno, vam noben zgornji princip ne pomaga ;)