Tudi mamice po porodu vabim, da se vključite v redno gibanje z nami ali  na vadbi PO POSNETKIH v naši mobilni aplikaciji https://online.vgibanju.si/, ki jo lahko izvajate udobno doma ob prisotnosti vaših malčkov ali v telovadnici športne dvorane Gimnazije Šentvid (Lj.Šentvid) ali v telovadnici gimnazije Bežigrad

Vadba ONLINE poteka na blazini, leže, sede ali stoje, zato je vaš malček lahko v vaši bližini. Ker vadba vključuje stiskanje mišic medeničnega dna, je izredno priporočljiva za mamice po porodu. Zaradi izrednega oblikovanja telesa, ki se z redno vadbo doseže, imajo pilates rade tudi mamice, ki so že nekaj let po porodu ali imajo celo že odrasle otroke. V to skupino ste vabljene vse!

Odveč je vaš morebitni strah, da vadbe ne boste zmogli. Začnite z izvajanjem manjšega števila ponovitev, ki se bodo iz meseca v mesec stopnjevale in vaš napredek bo neizbežen. Vadbo vodiva izkušena dolgoletna vaditeljica in fizioterapevtka Adrijana Marc, ki je tudi mamica dveh deklic in Barbara Šogorič Rogan, mama dveh že precej velikih :) otrok.

Po mnogih letih vodenja so mi mamice po porodu večkrat po vadbi omenile občutek umirjenosti telesa, ki jo dosežemo z OSREDOTOČENIM dihanjem. To je zato, ker dihanje telo prečisti in deluje antistresno na telo. Tako bolje spimo in lažje prenašamo stres. Redna vadba vam bo tudi sproščala energetske blokade in napetosti v telesu. Povečala se vam bo moč in gibljivost telesa, koordinacija in ravnotežje, kar zelo potrebujete, da ste močne in spočite za vlogo mame, ki je zagotovo ena izmed najbolj zahtevnih vlog, ki si jih izberemo v življenju.

Vadba po porodu vam bo koristila iz več razlogov. Pomagala bo vašemu telesu, da se hitreje vrne v stanje pred nosečnostjo, saj krepi mišice, izboljšuje prekrvavitev in poslediċno pospešuje celjenje tkiv. Na vadbi boste krepile mišice medeničnega dna. Kajti po porodu so mišice medeničnega dna pogosto oslabljene, kar lahko povzroči težave, kot so uhajanje urina. Z redno vadbo boste torej tudi preventivno delovale proti inkontinenci. Po vadbo boste dobro razpoložene, občutile boste višjo raven energije, saj čeprav se zdi, da vadba porabi energijo, v resnici krepi vašo vzdržljivost in s tem zmanjšuje utrujenost in tako izboljša vaše splošno počutje. V kolikor ste v času nosečnosti pridobili veliko kilogramov, vam bo redno gibanje, skupaj z zdravo in uravnoteženo prehrano, pomagalo izgubiti odvečno težo.

Redno gibanje tudi zmanjšuje tveganje za poporodno depresijo, saj športna aktivnost sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje in pomagajo pri obvladovanju stresa ter morebitne tesnobe. Nega in neprestana skrb za otroka po porodu, s pogostim dvigovanjem, pogosto pripelje do bolečin v hrbtu. Z gibanjem boste izboljšali držo, krepili hrbtne in trebušne mišice in zato zmanjšali obremenjenost hrbtenice. S tem boste dobro vplivali tudi na boljšo telesno držo.

Zelo pomembno pa je, da z vadbo ne pričnete prezgodaj ali ko ste preveč utrujeni. Kajti vadba vas ne sme še dodatno izčrpati, pač pa sprostiti, razbremeniti in odhod nanjo veseliti.